Для 7 ступени ГТО, которая предназначена для детей 18-19 лет
Для 7 ступени ГТО, которая предназначена для 18-19 лет, необходимо выполнить несколько обязательных испытаний и испытаний по выбору. Среди обязательных испытаний: 1) бег на короткие дистанции ( 60 м или 100м). 2) бег на 2 км ( девушки) или 3 (юноши) км. 3) подтягивание из виса на высокой перекладине (юноши) или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см( девушки) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу или рывок гири 16 кг ( только юноши) 4) наклон вперёд на гимнастической скамьи.
Так же можно выбрать дополнительные испытания , такие как :
5) прыжок в длину с места или поднятие туловища из положения лежа на спине . 6) метание спортивного снаряда весом ( девушки 500гр., юноши 700гр.) или плавание на 50м. или стрельба пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия".
На Золотой знак девушкам и юношам необходимо пройти 6 испытаний ( теcтов), а на серебро и бронзу 5 испытаний.