Для 12 ступени ГТО, которая предназначена для взрослых 40-44 лет, необходимо выполнить несколько обязательных испытаний и испытаний по выбору. Среди обязательных испытаний: 1) бег на длинные дистанции ( 1км и 2 км) 2) подтягивание из виса на высокой перекладине (мужчины) или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (женщины и мужчины ) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу или рывок гири 16 кг. ( муж.) 3) наклон вперёд на гимнастической скамьи.
Так же можно выбрать дополнительные испытания , такие как :
4) бег на 60 м. 5) поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 мин. 6) плавание на 50м. или стрельба пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия".
На Золотой знак женщинам и мужчинам необходимо пройти 5 испытаний ( теcтов), а на серебро и бронзу 4 испытаний .