Для 10 ступени ГТО, которая предназначена для взрослых 30-34 лет, необходимо выполнить несколько обязательных испытаний и испытаний по выбору. Среди обязательных испытаний: 1) бег на короткие дистанции 60 м. 2) бег на 1 ( муж. и жен) или 2 км ( жен) или 3 ( муж) км. 3) подтягивание из виса на высокой перекладине (мужчины) или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (женщины и мужчины ) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу или рывок гири 16 кг ( мужчины ) 4) наклон вперёд на гимнастической скамьи.
Так же можно выбрать дополнительные испытания , такие как :
5) прыжок в длину с места или поднятие туловища из положения лежа на спине . 6) метание спортивного снаряда весом ( жен. 500, муж 700 гр.) или плавание на 50м. или стрельба пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия".
На Золотой знак женщинам и мужчинам необходимо пройти 6 испытаний ( теcтов), а на серебро и бронзу 5 испытаний .